新冠肺炎疫情牵动着所有人的心，生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是责任。广大人民群众迫切需要居家健身，提高免疫力，提高呼吸系统机能水平，更有效地自我防护。
空间有限如何进行锻炼？
运动健身如何达到想要的效果？
在健身过程中需要注意什么？
本期防疫宝典就为大家带来健身小知识！
她致力于美
让学校啦啦操社一年内扩员十倍
成为最有影响力的社团
她以心聚力
用一年时间
把这支全国联赛第九名的队伍
带向了冠军
她就是
侯玉颖老师
的年轻小哥哥小姐姐们
可能觉得上一条防疫宝典的八段锦
略显缓慢不够high
那这篇宝典就来跟着“小仙女”侯老师
一起来跳居家摇摆舞吧！
3！2！1！开始！
居家运动建议
运动强度
我们可以根据最大心率百分比来设定和检测我们的运动强度。人的最大心率可以根据公式进行测算：最大心率=220-年龄。我们建议一般情况下，居家锻炼时比较适宜的目标心率是自己最大心率的60%~80%，老年人或身体基础条件较差的人，心率不应超过最大心率的70%。
运动时间
一般来说，居家锻炼的时间为60~90分钟。整体锻炼时间的划分有如下建议；热身活动10~15分钟、主题运动40~60分钟、牵拉放松10~15分钟。有氧运动每次的持续时间应在20~30分钟，力量训练的时间根据练习项目和组数的不同而有所变化，但绝对练习时间一般不应超过40分钟。
居家运动小贴士
穿合适的运动服运动鞋
不扰民
适当增减衣服
注意家中摆设避免撞击
在健身运动的时候，适量喝水或者淡盐水，保持人体水盐平衡
适当运动主要功效
1.促进血液循环，舒经活络，改善大脑和身体的疲劳
2.缓解腿部肌肉的僵硬感，提高各关节的灵活性，同时还可以缓解精神压力，提高大脑皮质的工作能力。
3.弥补锻炼不全的关节与弱势肌肉，同时还能缓解疲劳，全面放松身心。
4.提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统功能改善都具有积极的作用，还非常有利于提高睡眠质量。
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